Por Rodrigo Lacerda
Todos sabem da importância da realização do aquecimento no início da seção de qualquer atividade física, porém na prática nem todos realizam ou às vezes fazem de forma incorreta. Então qual seria a melhor maneira para aquecer antes do surf?
Basicamente, o aquecimento serve para informar o corpo sobre ao seu corpo sobre a transição entre o repouso e a atividade, preparando todos os sistemas funcionais que contribuem para o desempenho no esporte. Segundo Weineck (1999), entende-se como aquecimento todas as medidas que servem como preparação para o esporte visando a obtenção do estado ideal psíquico e físico, para a preparação cinética e coordenativa e a prevenção de lesão.
Dentre os benefícios do aquecimento antes da seção temos:
Aumento da temperatura corporal e consequentemente do metabolismo favorecendo as reações fisiológicas importantes para o desempenho motor;
Prevenção de lesões musculares e articulares;
Preparação do cardiovascular e pulmonar;
Aumenta a velocidade de condição de um estímulo nervoso, facilitando uma boa coordenação e agilidade;
Aumenta a irrigação sanguínea maximizando as funções musculares relacionadas ao esporte.
É importante ressaltar que existem algumas situações em que o aquecimento não é tão somente necessário como imprescindível, como por exemplo, depois de uma noite de sono. Logo pela manhã, as funções corporais ainda são muitos reduzidas então torna-se necessário fazer o aquecimento de forma mais gradual e durante mais tempo que outras horas do dia.
Outra ocasião em não se deve jamais deixar de fazer o aquecimento é quando as condições do mar estão extremas, com ondas estão grandes e forte arrebentação. Nessas condições o surfista terá que imprimir mais força, mais velocidade e ter mais resistência logo nos minutos inicias da atividade para varar a arrebentação, então se o corpo não estiver devidamente preparado/aquecido o atleta não aproveitará todo seu potencial físico.
O aquecimento deve ser realizado em duas etapas:
Geral: deve ser realizado antes do aquecimento específico, visa aumentar a temperatura do corpo possibilitando a ativação total do corpo como um todo. Deve-se enfatiza grandes grupos musculares e a preparação do sistema cardiovascular e pulmonar.
Específico: visa aquecer os pequenos grupos musculares específicos ao surf. Deve ser realizado através de exercícios de alongamento e de gestos de simulação das manobras.
Outras formas de aquecimento:
Aquecimento passivo: realizado sob a forma de duchas quentes, massagens, etc. Vale lembrar que essa forma de aquecimento somente contribui significativamente para a elevação da temperatura corporal quando feito como um complemento do aquecimento ativo. Pode ser utilizado como complemento do aquecimento ativo principalmente nos dias de muito frio.
Aquecimento mental: usando a imaginação para aumentar o desempenho no surf.
O aquecimento mental é aquele em que o atleta apenas imagina-se praticando a atividade, ou seja, podemos nos aquecer mentalmente imaginando que estamos surfando naquela condição que iremos enfrentar. Essa forma de aquecimento é muito útil, por exemplo, naquele momento em que o atleta espera o início de uma bateria, dessa forma ele direciona seu pensamento para um único foco – visualizando-se surfando- evitando que apareçam pensamentos indesejáveis que podem prejudicar seu desempenho na competição.
Dicas:
Lembre-se que o tempo do aquecimento deve variar em função do tempo de sua seção de surf, portanto se você vai participar de uma bateria o tempo de aquecimento deve ser menor que o aquecimento feito antes de uma seção de free surf. Sugiro um aquecimento de 20 a 30 minutos antes de um free surf, e de 10 a 15 minutos antes de uma bateria.
O intervalo entre o fim do aquecimento e o início da atividade deve ser de 5 a 10 minutos.
Inicie pelo aquecimento geral, fazendo caminha ou trote, e depois faça exercícios de alongamentos específicos ao surf e exercícios que simulem as manobras.
Lembre que o aquecimento deve ser de intensidade leve a moderada. Se você o fizer de forma muito intensa poderá entrar em fadiga antes mesmo entrar na água.
Rodrigo Lacerda é surfista, formado em Educação Física pela Universidade Federal de Santa Catarina, pós-graduando em Atividade Física relacionada à Saúde e ao Condicionamento Físico pela Unit. (e-mail: rsergipe@hotmail.com)
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